三天的时间，在专注的康复训练和精准的数据监控中倏忽而过。
宗介的左肩在持续的治疗和针对性练习下，那种深层的束缚感和隐隐的刺痛己大幅减轻。
取而代之的，是一种更加清晰、更加“听话”的肌肉感知力。他能更精确地控制肩胛骨的位置，感受到深层稳定肌群在发力时被唤醒的细微张力。
第西天清晨，训练馆的泳池水光潋滟。
宗介站在出发台前，神情是惯常的冷峻，但眼底深处却凝聚着一股沉静的锋芒。
朔站在池边，手里拿着平板和水下记录设备，墨黑的眼眸沉静如水，等待着检验这三天“重塑”成果的时刻。
“50%强度，水下15米海豚腿推进测试。”朔的声音清晰地在安静的泳池边响起，“目标：保持核心稳定，髋部主导发力，肩胛带放松，记录最大推进速度和动作效率。重复三组，组间充分休息。有任何不适，立刻终止。”
“明白。”宗介简洁应道，深吸一口气，戴上泳镜。
他调整了一下入水姿势，将注意力高度集中在朔强调的几个关键点上：沉肩、稳定肩胛、核心收紧、髋部发力……不再追求蛮横的爆发，而是追求一种精密的、协调的推进力。
“开始。”
宗介如离弦之箭跃入水中，身体瞬间绷成完美的流线型，沉入水下。
强有力的海豚腿动作瞬间启动！
朔紧盯着水下摄像机的实时画面，同时监控着平板上的速度传感器数据。
画面中，宗介的身体在水下稳定地穿梭，水流的轨迹清晰而流畅。
与之前极限爆发时不同，此刻他的肩胛区域异常稳定，没有出现那令人担忧的前倾和上提。
核心肌群和髋部的力量被充分调动，形成了强劲的动力源，而肩膀更像是精密的传动轴，将力量高效地传递出去。
速度曲线在屏幕上平稳上升，很快达到了预设的50%强度阈值，并稳定地保持住。
没有突然的峰值，也没有明显的衰减，像一条精准控制的上升线。
第一组结束，宗介浮出水面换气，气息平稳，左肩没有任何异常感觉，反而有种久违的“顺滑”感。
“感觉？”朔立刻问，目光锐利。
“顺畅。肩膀很稳，没负担。”宗介抹了把脸，简短回答。
“数据吻合。”朔看着屏幕上记录的推进效率和动作评分，“核心主导性提升显著，肩部代偿基本消失。继续。”
第二组，第三组，宗介完美地复制了第一组的表现。
每一次下潜，每一次蹬腿，都精准地控制在朔设定的框架内。
水下画面里，他的动作协调、高效，充满了控制下的力量感，而非失控的蛮力。
三组测试结束，宗介靠在池边。
朔看着平板汇总的数据，墨黑的眼眸亮起一丝满意的微光。
“最大推进速度达到50%强度预期值的102%，”朔报出关键数据，“动作效率评分：92分。核心激活度达标，肩胛稳定性全程优秀，代偿模式未出现。结论：肩袖深层稳定肌群功能恢复良好，新发力模式初步建立，可进入下一阶段——逐步提升强度阈值，进行适应性强化训练。”
宗介长长地吐出一口气，冰冷的池水似乎也压不住心口翻涌的热意。
成功了！
这三天枯燥到极点的“慢动作”没有白费！
不仅警报解除，甚至找到了一条更高效、更安全的发力路径。
他用实际行动回应了朔的信任，也向自己证明了，解决问题的方式，从来不止“硬砸”一种。
他看向朔，隔着水珠，能看到朔嘴角那抹极淡、却无比真实的弧度。
“下一阶段，”宗介的声音带着水汽，却异常清晰有力，“强度加到70%。”