宗介遵守了与朔的约定。
第二天的爆发力训练，他主动将强度下调了10%，不再追求每一次划水都带起惊涛骇浪，而是将注意力集中在动作的精准度、划水效率和水下海豚腿的流畅衔接上。
佐藤教练在旁边看着，虽然没看到昨天那股近乎蛮横的冲劲，但宗介每一次入水的角度、划臂的轨迹、转身蹬壁的时机，都透着一股打磨后的锐利和稳定。
“嗯，这才对。”佐藤教练抱着胳膊，低声自语，“蛮力谁都有，能控制住的才是高手。”
朔在隔壁泳道进行200混的模拟测试。
他按照新调整的分段计划游进，每一次泳姿转换都异常流畅，蛙泳到自由泳的衔接几乎感觉不到能量的断层，像一台精密校准过的机器。
触壁后，他摘下泳镜，第一时间看向池边的平板屏幕，上面跳动着实时分析数据——转换效率提升了2.1%，核心肌群激活度达到预期目标。
“不错！”佐藤教练的大嗓门响起，带着毫不掩饰的赞许，“保持住这个感觉！核心就是混泳的发动机！”
午休时，两人在食堂角落用餐。宗介的左肩在上午相对温和的训练后感觉轻松了不少，但一种深层的、隐隐的酸胀感并未完全消失，像潜伏在平静水面下的暗流。
“下午的水下海豚腿专项，”朔切着盘子里的鱼肉，目光落在宗介下意识活动左肩的手上，“按计划进行，但每组最后一个动作，我要你完全放松，只做被动漂浮，感受水流。我需要基线数据对比你发力时的关节角度变化。”
“嗯。”宗介应了一声，把一块没沾酱的胡萝卜拨到朔盘子里。
他知道朔在持续监控他肩关节的细微状态。
下午的水下训练池，光线透过水面，在池底投下晃动的波纹。
宗介深吸一口气，沉入水底，身体绷成流线型，双腿并拢，开始进行水下海豚腿爆发推进训练。
强劲的腰腹和腿部力量驱动着身体像鱼雷般在水下穿梭，带起细密的气泡涡流。
朔戴着泳镜，手持水下摄像机，紧跟在宗介侧后方，专注地记录着他每一次打腿时身体核心的稳定性、髋关节的发力轨迹，以及——最关键的肩膀姿态。
高清镜头清晰地捕捉到，在每一次最大力量蹬腿的瞬间，宗介左肩胛骨区域会出现极其细微的、非正常的颤动，尽管他本人似乎毫无察觉。
几组高强度下来，宗介浮出水面换气，胸膛起伏。
朔示意他按计划做最后一组——完全放松的被动漂浮。
宗介依言放松身体，任由水流托着他缓缓移动。
朔的镜头紧紧跟随，记录下他肩颈肌肉在无意识状态下最自然的线条和关节角度。
训练结束，两人回到池边。
朔立刻将水下视频导入平板，进行慢放和角度对比分析。
宗介拿起毛巾擦着头发，目光落在朔专注的侧脸上，看到他墨黑的眼眸微微眯起，眉心几不可查地蹙拢。
“怎么样？”宗介问道，声音带着一丝自己都未察觉的紧绷。
朔没立刻回答，指尖在屏幕上快速滑动、放大、定格。
他将两个画面并排——一个是宗介全力蹬腿时的肩背特写，另一个是放松漂浮时的状态。
“看这里。”朔指着发力画面中左肩胛骨下角的位置，“发力峰值瞬间，肩胛骨前倾角度比放松状态多出约7度，伴随轻微的、非对称性的上提。”
他又指向画面中宗介左臂肱骨与肩胛骨连接处附近的肌肉线条，“冈下肌和小圆肌区域在发力时有异常的紧绷隆起，而在放松状态下，这里的线条是平滑的。这是典型的代偿模式，说明深层稳定肌群在极限发力时未能充分激活或有效控制，导致表层大肌群过度紧张代偿，以维持肩胛骨的相对稳定。”
【不要管宗介什么时候受的伤】
朔抬起头，看向宗介，眼神严肃：“这不是疲劳累积的短期现象。这是旧伤区域深层稳定结构功能减弱的信号。你之前左肩的陈旧性拉伤，影响了深层稳定肌群的神经募集效率和协同工作能力。在常规训练甚至中等强度下，它可能被掩盖，但当你追求极限爆发力，试图‘砸’出成绩时，它就成了最薄弱的环节。”
宗介的心沉了下去。
他看着屏幕上那清晰的对比图，朔的分析像冰冷的手术刀，精准地剖开了问题所在。
旧伤……这个本以为早己痊愈的阴影，竟然在关键时刻又冒了出来，而且首接威胁到他最核心的爆发力武器——水下海豚腿。
“影响多大？”宗介的声音低沉，带着一种山雨欲来的压抑。
“目前看，在极限爆发状态下，会导致推进力传递效率损失约3-5%，并显著增加肩关节盂唇及周围韧带肌腱的劳损风险。”
朔的语调依旧平稳，但每个字都重若千钧，“如果不进行针对性强化和调整训练模式，继续强行冲击高强度爆发……受伤是大概率事件。”
空气仿佛凝固了。训练馆的喧嚣似乎被隔绝在外。
宗介看着平板屏幕上自己身体那个细微却致命的“漏洞”，一股巨大的挫败感和冰冷的焦虑瞬间攫住了他。
证明自己？用成绩砸晕父亲？现在，连身体这个最基本的“武器”都出现了裂痕！
他猛地一拳砸在旁边冰冷的金属储物柜上，发出“哐”的一声闷响，指关节瞬间泛红。
冰冷的触感和疼痛让他稍微冷静了一点，但眼底翻涌的怒火和无力感依旧清晰可见。
“宗介。”朔的声音响起，不高，却带着一种奇异的穿透力，瞬间刺破了宗介周身弥漫的低气压。
宗介抬起头，对上朔沉静如深潭的眼眸。
那里面没有惊慌，没有责备，只有一种磐石般的镇定和不容置疑的掌控感。
“看着我，”朔的声音清晰而冷静，“现在，不是发脾气的时候。发现问题，解决问题。这是我们的节奏。”
他拿起平板，调出另一份早己准备好的文档，上面是密密麻麻的训练调整方案和康复计划。
“爆发力专项暂停三天。接下来一周，重点：一、肩袖深层稳定肌群激活与耐力训练，配合神经肌肉再教育；二、水下海豚腿动作模式重塑，在无痛范围内寻找新的发力平衡点，降低对肩胛骨稳定性的过度依赖；三、核心力量与髋部爆发力强化，分担肩部压力。同时，理疗频率翻倍，配合物理因子治疗。”
朔的语速不快，却条理分明，带着不容置疑的权威，“三天后，根据评估结果，决定是否恢复部分爆发力训练，以及恢复的强度和方式。”
他放下平板，目光灼灼地看着宗介：“证明的方式有很多种。用蛮力砸开一道门，是最笨也最容易伤到自己的那种。我们要做的，是锻造一柄更坚韧、更精密的武器，在选拔赛上，一击必杀。”
朔的话语像一盆冰水，彻底浇灭了宗介心头的焦躁火焰，也像一根定海神针，稳住了他有些摇晃的心神。
是啊，愤怒和蛮干解决不了问题。朔己经看到了问题，甚至准备好了解决方案。
他要做的，是信任，是执行。
宗介深吸一口气，缓缓吐出胸中的浊气，眼神重新变得锐利而冷静。
他松开紧握的拳头，指关节的红痕清晰可见，但声音己经恢复了平日的沉稳：
“知道了。按你的计划来。”